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Caminar siete kilómetros diarios es la meta

La Organización Mundial de la Salud aconseja que se den 10 mil pasos al día; la media al momento oscila entre 3 mil y 4 mil.

Caminata
La caminata es un ejercicio que fortalece todo el cuerpo | Foto: Andrea Piacquadio, Pexels.com

La tendencia antes de la pandemia se encaminaba a generar hábitos saludables: hacer ejercicios, comer sano o viajar más; en la actualidad, es casi una obligación para disminuir los niveles de ansiedad, combatir la depresión y aplacar el estrés, propios de la nueva normalidad.

Entre los ejercicios que se recomiendan para mejorar la salud está la caminata, por su bajo impacto y los beneficios cardiovasculares; también ayuda a disminuir de peso, siempre que esté acompañada por una dieta saludable y horarios de alimentación adecuados.

Caminar no es nada del otro mundo; sin embargo, si se practica regularmente y se tiene como meta llegar a los 10 mil pasos -aproximadamente siete kilómetros-, es necesario seguir ciertas recomendaciones.

Primero, es mejor recorrer espacios abiertos como parques, bosques o senderos naturales; segundo, se deben utilizar zapatos cómodos, de acuerdo al tipo de suelo; tercero, se necesita ropa ligera y adecuada. Si se lleva una mochila, es mejor que no supere el 20% del peso del caminante; además, hay que tener a la mano una chompa impermeable, por si se presentan lluvias; cuarto, tener a mano una hidratación suficiente y un refrigerio adecuado, este se definirá por la distancia a recorrer, los espacios por dónde se caminará y que tan comelona sea la persona.

Puede ser una imagen de una o varias personas, calzado, ropa de abrigo y masa de agua
Los zapatos deben ser los adecuados para cada entorno que se recorra | Foto: A. C.

Bioseguridad durante las caminatas

  • Se requiere caminar manteniendo la distancia de dos metros; sobre todo con personas que no pertenecen al mismo entorno (familia, amigos).
  • Hay que evitar lugares con mucha gente; pero si no quedan alternativa, se debe utilizar la mascarilla.
  • Si el recorrido es en parques o zonas concurridas, es mejor utilizar la mascarilla en todo momento. Esto principalmente en las urbes.
  • Se necesita lleva alcohol para desinfectarse en caso de tocar alguna superficie o saludar.
  • No se puede compartir hidratación en la misma botella, envase o vaso, Tampoco, los cubiertos a la hora de comer.
  • Hay que respetar los protocolos de cada lugar que se visite y mantener las medidas de bioseguridad.

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